【育兒心得】疫情下逆境變成新常態　社工4招教父母培養正向思維

不知不覺疫情已經持續了超過年半，我們安穩常規生活有不少的轉變及挑戰︰由辦公室到在家工作，由充實的學校生活至視像模式學習，家長及孩子都面對著不斷適應轉變所帶來的壓力。

停課期間父母與孩子全天候的相處，隨之而來往往並不是親子親密時間，而是自責、煩躁及沮喪的情緒，既要惆悵每日孩子的日程安排，又要負責教導功課，家長的管教壓力不言而喻。即使恢復了半日的學校生活，又要面對不穩定的防疫措施安排及孩子的接送照顧，有時真的難免感到焦慮沉重，然而面對大環境的不穩定及疫情的反覆未知，這些情緒都是很正常的反應，也許是提醒我們要關顧一下這段時間的自己。

疫情變成新常態

「新常態」的出現，我們需要保持正面的思維，相信總會回復常態，又或是我們最終能在「新常態」中適應過來。身處疫情當中，漸漸察覺有新的提醒與新的學習，提醒我們妥善安排生活事情優次，減少非必要工作，學習感受慢活的節奏，定時休息和娛樂，壓力自然大大減少。以下是一些小貼士 （H.O.P.E），時刻抱有盼望（Hope）是在疫境中最有效的「維他命」，希望能與你一同度過這段艱難的時間。

重新建立健康規律Healthy life style

嘗試與孩子一起制定有規律和健康的日程，保持正常的作息時間，確保有足夠的休息；維持健康的飲食及衞生習慣；同時也應避免過度緊貼新聞及社交媒體更新，每天安排一些玩樂的時間，讓大家都可以「放下電」及「充下電」。

與信任的人傾訴Open to share with others

縱使須遵從限聚守則，卻非與世隔絕，應適時和親友、同學聯繫交流、傾訴、陪伴多些你認為重要的人；可以的話盡量減少討論有關疫情及目前情況的話題，多分享興趣、食物、玩樂好去處等，這樣都有助緩和焦慮的情緒及壓力。

保持耐性 Patience

面對不可預知的疫情發展，以及長時間的防疫措施安排，我們要保持耐性，沉著地面對各種改變。所有憂慮和不安只存在於未來，我們要專注現在，將這個疫情變得更有意義，我們可以選擇把握時機學習新事物、解鎖技能、連繫舊朋友、打掃家居、自我增值。我們要相信困難只是暫時而非長久，是個別而非普遍，總有一天會回復常規生活。

建立運動及靜觀習慣Exercise and mindfulness

保持適量運動有助腦部釋放多巴胺、安多酚等，這些荷爾蒙都能幫助改善情緒。記得不要長時間呆坐用電腦，定時伸展肌肉，做拉筋運動。若然可以，不妨爸媽與子女一起進行，例如親子靜觀練習，既可以培養親子關係，也可藉恆常練習培養成習慣，當遇到壓力，便可以派上用場。

在這困難的日子中，我們不能失去盼望（Hope），我們可以選擇更愛惜與家人相處的機會，可以檢視與家人相處的方法，可以提醒自己及孩子要維持身體及心靈健康。常存盼望，相信疫情總有一天會過去，最後會發現自己及孩子在困難中也確實成長了！

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撰文︰聖公會聖基道兒童院寄養服務社工黃嘉歡